КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПОКУПКИ?
учет и планирование
формула бюджета
решение о покупке
семейный бюджет
квартирный вопрос

Главная

Семейный бюджет

Продукты питания

Квартирный вопрос

О рекламе

Новости Общества защиты прав потребителей

Советы потребителю

Реклама на ТВ

Мировые бренды - история

Потребительская корзина

Шоппинг в магазинах мира

Туристические покупки

Интересно обо всем

Коллажи

Женсовет - секреты красоты

Праздничные покупки


Карта сайта

 

ФОТО-ФАКТ

Реклама-двигатель торговли?


 

Дополнительно:

Упражнения для похудения - фитнес для легкого похудания

Диета без физических нагрузок бесполезна. Как же тренироваться правильно? Советует фитнес-инструктор Валерия Артемьева.

1. Нагрузка должна быть умеренной

Стартовать с места в карьер не стоит. Если вы долго не занимались спортом, начните с одного занятия в неделю. Через две-три недели можете переходить на два занятия. И далее, месяц спустя, «втягивайтесь» в нормальный график. Медики считают оптимальным режимом тренировки не чаще одного раза в два дня. Если резко увеличить нагрузку, организм включит защитный механизм: чтобы вы не лишились всех жировых, аминокислотных и прочих важных запасов, обменные процессы в организме замедлятся.

2. Берегите свои мышцы!

Боль в мышцах – не всегда показатель эффективности тренировки. Если у новичка после тренировки болят мышцы – это нормально. Боль в мышцах у тех, кто тренируется регулярно, должна насторожить. Причиной может быть неправильная техника выполнения упражнений. Может случиться, что ваши мышцы болят, потому что перетрудились. Пользы от таких занятий не будет.

3. Интенсивно - не значит эффективно

Темп тренировки не влияет на процесс сжигания жира. Здесь все дело в длительности занятий. Нагрузка на организм должна соответствовать возможностям сердца. Если хотите похудеть, лучше потратить час на прогулку в быстром темпе, чем десять минут на пробежку на пределе своих возможностей.

4. Спорт и здоровая пища

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Исключите из рациона фастфуд. Такая пища содержит гигантское количество калорий. А полезные для организма вещества в ней практически отсутствуют.

За два часа до занятий нужно перекусить, чтобы запастись энергией. А вот непосредственно перед тренировкой есть не рекомендуется. Можете выпить чай с сахаром или бульон. Основательно восстанавливать силы рекомендуется через два часа после тренировки. Сразу после занятий можно съесть немного сладкого. Это называется "углеводной загрузкой".

Три возраста фитнеса

Фитнес принимает вас любой – худой и полной, в 16 лет и в 60. Он докажет вам: сила и гибкость зависят от образа жизни. Инструктор фитнес-клуба Ольга Хохлова подскажет, какие нагрузки полезны для каждого возраста.

20+  Цели: создание мышечного корсета, укрепление мышц спины, мышц пресса, ног, ягодиц и мышц-стабилизаторов. Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.


30+  Цель: поддержать хороший тонус мышц. Необходимы силовые упражнения с отяжелением. Количество – 3 тренировки в неделю с умеренной нагрузкой.


40+  Цель: сохранить тонус мышц, силу, гибкость. Оптимальный режим – 2 тренировки в неделю, умеренные безударные нагрузки.

Простые упражнения для похудения

Упражнение для укрепления плеч

Сядьте или встаньте ровно, макушкой вверх. Глубоко вдохните, на выдохе расправьте и опустите плечи, а лопатки сведите вместе. После вытяните правую руку перед собой, возьмите ее левой рукой за локоть и мягко отведите в сторону. На выдохе слегка напружиньте вытянутую руку. Повторите тоже самое с левой руки. Уделяйте внимание плечам: все время старайтесь оттягивать их вниз. Корпус старайтесь держать прямо.



Упражнение для укрепления мышц живота

Лягте на спину, согнутые ноги поднимите вверх так, чтобы голени были параллельны полу. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Для этого держите мышцы пресса в напряжении, стараясь как бы подтянуть пупок к позвоночнику. Руки сведите на затылке. На выдохе поднимайте голову и плечи вверх и вперед так, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на несколько секунд и на вдохе медленно опускайтесь вниз. Не напрягайте шею, тянитесь вперед грудью. Повторите упражнение 10-15 раз.



Упражнение на расслабление

После каждого выполненного упражнения научитесь правильно расслаблять мышцы. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянув вдоль тела, ноги вместе. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, затем постарайтесь напрячь мышцы пресса и тазового дна так, чтобы исчез прогиб в пояснице, т.е. позвонки должны быть прижаты к полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и снова расслабьтесь. Повторяйте по 3-5 раз после каждого упражнения.



Упражнение для верхнего пресса

Лягте на спину, руки за головой, поясница плотно прижата к полу. Согнутые в коленях ноги поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Основное внимание - области верхнего пресса, почувствуйте его напряжение. Подтягивайте колени к груди на выдохе, повторите 25-30 раз.



Затем, обязательно выполните упражнение на расслабление (см выше).


Упражнение для пресса и ягодиц

Продолжая лежать на спине, подтяните колени к груди (вначале можно помогать себе руками). Стараясь не отрывать поясницу от пола, вытяните ноги вперед. Пола не касайтесь. Сделайте так 3-5 раз, затем вытягивайте ноги поочередно 10 раз. Следите за мышцами шеи – они должны быть расслаблены. Повторите с самого начала, увеличивая количество движений до максимального тонуса мышц пресса.



Затем, обязательно выполните упражнение на расслабление (см выше).


Упражнения для бедер

Лягте на бок, вытянувшись в струночку. Следите, чтобы плечи и бедра находились на одной прямой. Тазовые кости развернуты строго вперед. Верхнюю ногу поставьте на полную стопу перед коленом нижней ноги. Носок нижней ноги тяните на себя. Медленно поднимайте прямую нижнюю ногу как можно выше, задерживая в самой верхней точке на 10-15 секунд, затем медленно опускайте. Повторите по 25 раз для каждой ноги.

Уделяйте внимание спине и прессу. Чтобы не упасть на спину во время выполнения упражнения, держите пресс все время напряженным. Если мышцы талии будут болеть - хорошо, значит, вы все делаете правильно!



Упражнение для талии

Сядьте по-турецки, макушкой тянитесь вверх, спина ровная, избегайте прогиба в пояснице. Подними прямые руки вверх. Следите, чтобы плечи все время были опущены. Глубоко вдохните и на выдохе поверните корпус вправо. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем и повернитесь влево. Выполните так 20 поворотов. Уделите внимание тазу - старайтесь, чтобы при повороте он не отрывался от пола.




Упражнения с фитболом

Встаньте на колени, затем обопритесь на фитбол, вытянув правую ногу в сторону. Напрягите мышцы пресса и спины для того, чтобы не скатиться вперед или назад. Прямую ногу поднимайте вверх. В положении «нога параллельно полу» задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите ногу. Повторите так 30 раз. Затем поменяйте положение и выполните его для левой ноги. Повторите 30 раз.

После тренировки или просто тяжелого дня вытяните свой позвоночник на фитболе. Для этого сядьте на мяч, перекатите его под поясницу, выпрямите ноги, а руки отведите за голову. Уделяйте внимание равновесию: необходимо хорошо упереться в пол стопами. Спина остается расслабленной.



Запомните! Если в первый раз у вас мало что получилось, а назавтра "все болит", это значит, что ваше тело работает и учится вместе с вами. Сделайте перерыв в 2-3 дня и повторяйте весь комплекс упражнений снова.

Очень скоро вам не понадобится большой перерыв, а тело скажет вам "спасибо" за легкость и упругость!


По материалам журнала "Твое здоровье"

Вернуться к началу раздела Женсовет-секреты красоты

Читайте также: Вопросы о похудении | Как настроиться на похудение? | Диета Камерон Диас | Диета Инны Воловичевой | Если вам больше 30 лет | Как помочь коже? | Загар - как правильно загорать? | Папилломы, невусы, фибромы, бородавки | Гирудотерапия | Выпадение волос | Удаление волос | Побеждаем аппетит | Целительная сауна | Секреты здорового сна | Головная боль - причины, лечение |

© Все материалы, размещенные на ресурсе принадлежат их авторам, взяты из открытых источников. 

По вопросам авторских прав обращаться info(a)shoppingood.ru